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Melhor resposta
Já que ninguém esperto respondeu, respondo eu :D

Acabei de ler algumas coisas, espero ter entendido e vou resumir:

A creatina é um composto de aminoácidos (L-glicina, L-arginina e S-adenosil-metionina) produzida naturalmente pelo fígado (e rins?) mas que é conseguida também comendo carne ou tomando suplementos.

Ela age no organismo fornecendo energia e aumentando a quantidade de água nas células, aumentando-as de volume, resultando em maior densidade muscular e força física.

A creatina sintetizada pelo fígado é suficiente para o funcionamento normal do corpo humano, portanto os vegetarianos e veganos não sofrem de deficiência de creatina. No entanto, estudos científicos mostram que um acréscimo de consumo de creatina para quem segue dieta vegetariana ou vegana pode melhorar o desempenho físico.

A síntese química com aminoácidos derivados de plantas é o método utilizado para a obtenção de creatina e é o único método conhecido por enquanto. O suplemento deve ser usado apenas por atletas, fisiculturistas, lutadores, velocistas e quem deseja ganhar massa muscular, mas com cuidado porque o uso em excesso está associado a problemas de asma, sobrecarga nos rins e no fígado. A European Food Safety Authority afirma que a ingestão oral a longo prazo de 3g de creatina pura ao dia não oferece riscos. Os relatos de danos para os rins têm sido cientificamente refutados.

ENTÃO...

O uso de suplementos é meio controverso, faz bem ou faz mal dependendo do estudo que você confiar. Com o agravante de que alguns suplementos podem conter metais pesados e outros contaminantes.

Pelo que entendi você só deve se preocupar com isso e tomar suplementos de creatina pura se for da turma que gosta de suar a camisa ou no caso de ter um fígado que não funciona direito. Caso contrário seu organismo já está se virando bem. Na dúvida, dá-lhe exames.

Alguém me corrija se eu tiver escrito alguma besteira.

Fontes:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Creatina
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
http://www.creatinejournal.com/creatine-supplement-what-is-creatine/
http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/creatina_fontes_naturais
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Valeu! Obrigada por ter se esforçado para responder.
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